vendredi, 06 septembre 2013 18:34

Jouons avec les pieds

Des petits exercices pour des pas sûrs

Les pieds revêtent une importance extraordinaire pour le bien-être global d'une personne. Mais, encore aujourd'hui, on tend à les sous-évaluer. Avoir des pieds forts, bien structurés, avec des chevilles dotées d'une bonne mobilité et des orteils sensibles signifie prévenir d'éventuelles pathologies musculaires et squelettiques qui peuvent influencer la qualité de notre vie.

Nous pouvons offrir un peu de bien-être à nos enfants en leur faisant faire quelques petits exercices qui peuvent facilement passer pour des jeux. Le jeu représente la voie la plus simple pour occuper un enfant, le canal de communication le plus direct. Et c'est à partir de ces prémisses que la diffusion rapide de la ludothérapie a eu lieu, comme pratique non seulement correctrice mais aussi et surtout préventive.
Les exercices que nous sommes sur le point de vous proposer s'adressent à des enfants qui ont déjà acquis une parfaite capacité de déambulation et doivent être faits, évidemment pieds nus.

Exercices debout

Se lever, marcher en fléchissant légèrement les pointes, aide à renforcer les muscles du pied.
Marcher sur les talons a un effet bénéfique également sur les muscles des jambes.
Également utile, marcher lentement avec une allure roulée : talon, plante, pointe. Le pied prend appui avec le talon, en passant ensuite à la plante et enfin à l'avant-pied en tenant le talon soulevé.
Pour acquérir un meilleur équilibre et une stabilité accrue, on peut proposer à l'enfant de marcher en posant le centre du pied le long d'une ligne tracée sur le sol (une simple bande de scotch coloré suffit)
Pour le contrôle des mouvements, le meilleur exercice consiste à marcher en croisant les jambes à cheval sur la ligne tracée sur le sol.
Pendant les mois d'été, il ne faut manquer les courses et les promenades sur le sable sous aucun prétexte: les pieds sont soumis à la recherche permanente d'un bon équilibre et peuvent jouir des bénéfices d'un massage constant.

Exercices couchés ou assis

Dans ce cas, les exercices les plus importants sont ceux qui peuvent aider l'enfant à acquérir un contrôle de ses doigts de pied. Assis par terre, essayez de lui faire saisir, soulever et déplacer avec les orteils un chiffon posé par terre ou bien des baguettes.
L'étape suivante, et la plus amusante, est celle d'arriver à écrire son prénom également avec les pieds.
Toujours assis par terre, on peut jouer à se passer une balle en la tenant sous la plante des pieds.
Assis sur une chaise basse, avec les genoux fléchis et les talons au sol, il est utile de faire quelques exercices en soulevant les avant-pieds et en contractant les pointes des pieds vers le haut pour ensuite re-baisser les avant-pieds et fléchir énergiquement les orteils. Il s'agit de petites flexions du pied qui concernent aussi bien les muscles que les articulations.




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